เคล็ดลับสุขภาพดี ด้วย 7 วิธีง่ายๆ

1. สำรองผลไม้ในตู้เย็น ผักผลไม้นอกจากจะมีประโยชน์มากสำหรับคนที่กำลังไดเอทแล้ว การรับประทานผักผลไม้เป็นประจำ ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วยนะ 2. ดื่มน้ำมากขึ้น การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้ 3. เท้าเปล่าคลายเครียด การเดินเท้าเปล่าไปบนทรายหรือหญ้านุ่มๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เพราะเนื่องจากการเดินเท้าเปล่าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด 4. รับแสงแดดอ่อน ๆยามเช้า มีข้อมูลจากงานวิจัยระบุว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยโดนแดดมีโอกาสที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงที่อยู่ในเมืองที่มีแดด เนื่องจากแสงแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีให้แก่ร่างกายของเรา แต่การโดนแดดจัดในช่วงบ่าย ๆ ก็เป็นอันตรายเช่นกัน ดังนั้นควรรับแดดอ่อน ๆ ในช่วงเย็นจะดีกว่า 5. รับประทานโฮลวีต สำหรับมื้อว่างยามบ่ายแทนที่จะไปคว้าเค้กช็อกโกแลตหรือขนมคบเคี้ยวต่างๆซึ่งเพียบพร้อมไปด้วยแคลอรี่ ควรเปลี่ยนมาทานขนมปังโฮลวีตหรือธัญพืชจะดีกว่า เพราะนอกจากจะช่วยรู้สึกมีกำลังวังชาแล้วยังไม่อ้วนอีกด้วยล่ะ 6. เดินไวช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายแต่ยังห่วงใยสุขภาพของตัวเองอยู่ การเดินให้ไวขึ้นอีกนิด โดยอาจใช้เวลาเดินในช่วงเช้าหรือหลังเลิกงาน เดินไปที่ป้ายรถเมล์สักสามสี่ป้ายหรือเดินขึ้นลงบันไดให้ได้วันละ 20…

กินผลไม้ต้านสิว

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า ผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกาย และในประเทศของเราก็มีผลไม้มากมาย หลายชนิด ให้เลือกรับประทานได้ตลอดทั้งปี ผลไม้เหล่านี้ เมื่อเรานำมาปรนนิบัติผิวของเรา จะได้ประโยชน์ตามที่เราต้องการดังนี้ค่ะ 1. มะขามเปียก เป็นผลไม้ที่อยู่คู่กับคนไทยมาช้านาน หญิงสาวสมัยก่อนนิยมนำมาขัดผิวให้ขาว โดยนำมะขามเปียกมาแช่น้ำและขัดผิว มะขามเปียกจะช่วยบำรุงผิวให้ขาวเนียน ช่วยลดรอยฝ้าจุดด่างดำต่างๆ 2. กล้วยหอม นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้แล้ว นำกล้วยหอมมาปั่นให้ละเอียดแล้วนำมาพอกหน้า จะช่วยให้ผิวของเรามีความชุ่มชื้น ลดรอยเหี่ยวย่น รอยตีนกาได้ คนที่มีผิวหน้าแห้งมาก ก็เป็นสาเหตุทำให้เกิดสิวได้ เพราะผิวไม่มีน้ำหล่อเลี้ยงสิว เมื่อเป็นสิว จะทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย    3. ทุเรียน สาวๆบางคนอาจจะไม่ชอบกลิ่นของมันเพราะแรงเกินไป แต่ทุเรียนสามารถลดสิวเสี้ยนได้ 4. มะม่วงสุก นำมาปั่นให้ละเอียดแล้วนำมาพอกหน้า ก็จะช่วยลดปัญหาสิวและฝ้าได้ 5. กล้วยน้ำว้าสุก กล้วยน้ำว้าสุกนอกจากจะสามารถนำมาแปรรูปเป็นอาหารได้หลากหลายแล้ว ยังนำมาพอกหน้าได้ จะช่วยบำรุงผิวให้เนียนนุ่มชุ่มชื้น…

กินอาหารตามกรุ๊ปเลือดเพื่อสุขภาพ

การเลือกกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด เป็นทางเลือกที่ดีอีกทางหนึ่งต่อสุขภาพร่างกาย เพราะเป็นอาหารที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือด สร้างสมดุลให้กับร่างกาย มีระบบภูมิต้านทานและระบบย่อยอาหารที่ดี  ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักและ คงความอ่อนเยาว์อีกด้วย การกินตามกรุ๊ปเลือด เป็นหนึ่งในศาสตร์แพทย์ทางเลือกที่นิยม โดยเฉพาะจาก Dr.Peter J.D’adamo  ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด กล่าวว่า  เลือดแต่ละกรุ๊ปมีสารเคมีในเลือดต่างกัน แต่จะมี แอนติเจนเป็นตัวกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ซึ่งอาหารทุกชนิดล้วนมีโปรตีนซึ่งเป็นอนุมูลอิสระ มีคุณสมบัติเหนียว และจับเกาะติดเลือดเรียกว่า “เล็คติน” ถ้าการกินอาหารที่มีเล็คตินไม่เหมาะสมกับเลือดเรา เล็คตินเหล่านั้นจะเข้าไปรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร การสร้างอินซูลิน การเผาผลาญอาหาร และความสมดุลของฮอร์โมน  ปัจจุบันเป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลาย โดยจำแนกอาหารที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือดต่างๆไว้ ได้แก่ กรุ๊ป A นักมังสวิรัติ คนเลือดกรุ๊ปนเอส่วนใหญ่จะมีกรดในกระเพาะอาหารต่ำ ทำให้ระบบการย่อยไม่ค่อยดี ระบบภูมิคุ้มกันก็ไม่ดี เลือดค่อนข้างเหนียวข้น เมื่อรับประทานเนื้อสัตว์และไขมันเข้าไปจะยิ่งเพิ่มความข้นของเลือดทำให้เลือดไหลเวียนช้า หัวใจก็ทำงานหนักมากขึ้น และมีโอกาสเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจ มะเร็งและเบาหวาน …

เรื่องของอาหารเช้า

ในปัจจุบัน หลายคนต้องใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบจนหลงลืมอาหารมื้อสำคัญอย่างอาหารเช้าไป ทั้งที่อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก เพราะร่างกายต้องการพลังงานสูง มากกว่าในช่วงเวลาอื่น โดยเฉพาะสมองที่ต้องการใช้พลังงานมากกว่าส่วนอื่น จึงทำให้หลายๆ คนพลาดสิ่งดีๆ ไปอย่างน่าเสียดาย สิ่งที่ควรรับประทานเป็นอาหารเช้า ไข่ เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง มีแคลอรี่ และมีสารอาหารที่สำคัญกว่า 13 ชนิด รวมถึง วิตามินและสังกะสี ช่วยระบบภูมิคุมกัน และการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ ข้าวโอ๊ต มีวิตามินและแร่ธาติ รวมถึงเส้นใยโปรตีน และให้พลังงานสูง และช่วยในเรื่องความจำ เนยถั่ว จะทำมาจากอัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วลิสง เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาติ  มีโปรตีน แมกนีเซียม โพแทสเซียม และอุดมไปด้วยไขมันดีอีกด้วย ขนมปังโฮลเกรน เป็นธัญพืชที่ช่วยสร้างความมั่นคงระดับน้ำตาลในเลือด ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักกาดขาว…

กินอย่างไร ก่อน-หลังออกกำลังกาย

การกินเป็นปัญหาใหญ่มากในการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะออกกำลังกายอย่างหนักก็ตาม ดังนั้นเราควรรู้วิธีกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อที่จะให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อาหารก่อนออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือแข่งขันกีฬา ควรกินอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหาร เพื่อที่จะได้มีแรงออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้นาน ไม่เหนื่อยหรือหมดแรงกลางคัน ควรเลือกเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น อาหารประเภทผลไม้ แอปเปิ้ล ขนมปังปิ้ง ขนมปังโฮลวีต แครกเกอร์ หรือน้ำผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกาย และต้องรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพราะถ้ารับประทานอาหารแล้วออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทันทีอาจทำให้เกิดอาการจุก เสียดท้องได้เนื่องจากอาหารที่รับประทานนั้นยังอยู่ในกระเพาะและยังย่อยไม่หมด ส่วนการดื่มน้ำ ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำอย่างน้อยประมาณ 2 แก้ว แต่ไม่ควรเกิน 6 แก้ว เพราะกระเพาะอาหารของคนเรามีความสามารถในการดูดซึมน้ำได้ไม่เกิน 6 แก้วในเวลา 1 ชั่วโมง อาหารหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้ไกลโคเจนที่สะสมไว้ที่ตับและกล้ามเนื้อถูกใช้ไป…