Health Lover Rotating Header Image

ปวดหัวไหล่

โรคเอ็นอักเสบ

โรคเอ็นอักเสบ

โรคเอ็นอักเสบ เป็นโรคที่สามารถจะพบได้บ่อยๆ ส่วนบริเวณตำแหน่งของเส้นเอ็นที่มักจะเกิดการอักเสบ จะเป็นที่บริเวณ หัวไหล่ ข้อศอก ข้อเข่า แต่ก็อาจเกิดขึ้นที่บริเวณข้อสะโพก ข้อเท้า และข้อมือ ได้เช่นกัน

สาเหตุเกิดจาก
อาการของการเกิดเอ็นอักเสบที่ข้อมือ เป็นการเกิดจากการอักเสบของเยื่อหุ้มเอ็นของเส้นเอ็นบริเวณข้อมือทั้ง 2 เส้น ทำ ให้เกิดการตีบหรือการหดตัว และการเคลื่อนไหวของเส้นเอ็นภายใน โดยส่วนใหญ่แล้วสาเหตุของอาการ จะมาจากความเสื่อมสภาพของอายุที่มากขึ้น แล้วยังรวมไปถึงโรคข้ออักเสบเรื้อรัง แต่สาเหตุที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เกิด โรคเอ็นอักเสบ คือ การกระทบกระแทก หรือการใช้งานซ้ำๆ บ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นจากการทำงาน การเล่นกีฬา หรือประสบอุบัติเหตุ ซึ่งเหตุการทั้งหลายเหล่านี้แหล่ะทื่ถือว่าเป็นภยันตรายต่อเส้นเอ็น

นอกจากนั้นอาจพบว่าเกิดขึ้นในโรคข้ออักเสบทั่วร่างกาย เช่น ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ นักว่ายน้ำ นักเทนนิส นักกอล์ฟ มีโอกาสเกิดโรคเอ็นอักเสบบริเวณหัวไหล่ แขน ข้อศอก มากกว่าปกติ ส่วนนักฟุตบอล นักบาสเก็ตบอล นักวิ่ง จะเกิดโรคเอ็นอักเสบบริเวณขา เข่า และเท้า ผู้สูงอายุมีโอกาสเกิดโรคเอ็นอักเสบมากขึ้น

ลักษณะอาการของโรค
อาการเจ็บปวดบริเวณเส้นเอ็นที่เกิดการอักเสบ ของผู้ป่วยแต่ละคนจะมีความรุนแรงแตกต่างกันไป อาจจะมีอาการปวดเพียงเล็กน้อย หรือปวดมากจนทนไม่ได้ แต่ในรายที่มีอาการรุนแรง ก็จะพบว่าเส้นเอ็นที่อักเสบได้เกิดการฉีดขาด ซึ่งถือว่าเป็นอาการที่รุนแรงมากที่สุด

โรค Tennis elbow จะ ปวดบริเวณข้อศอกเวลาขยับหมุนข้อศอก หรือเวลากำสิ่งของในมือ
โรค Achilles tendinitis จะปวดบริเวณเอ็นร้อยหวาย
โรค Patellar tendinitis จะปวดบริเวณสะบ้า
ในขณะที่ Rotator cuff tendinitis จะปวดบริเวณหัวไหล่

หากการอักเสบเกิดขึ้นที่มือ จะพบว่ามีอาการช้ำ ระบม บริเวณนิ้วโป้งด้านปลายแขนใกล้กับข้อมือ ถ้าไม่ได้รับการรักษา อาการเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นและขยายไปยังบริเวณปลายแขนช่วงข้อมือ และนิ้วโป้ง หากมีอาการรุนแรงมาก จะเกิดการบวมบริเวณปลอกหุ้มเอ็นใกล้ ๆ กับข้อมือ และทำให้การหยิบจับด้วยนิ้วโป้ง และมือจะมีอาการเจ็บปวดมากขึ้น

วิธีรักษาอาการเอ็นอักเสบที่ข้อมือ

การอักเสบของเส้นเอ็น สาเหตุก็จะมาจากการได้รับบาดเจ็บ หรือทำงานหนัก มีอาการเจ็บปวดตรงเส้นเอ็นที่อักเสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ทำให้เส้นเอ็นส่วนนั้นถูกยืด และดึงรั้ง จะพบเมื่อใช้นิ้วมือกดแรง ๆ จะพบจุดที่กดเจ็บจุดเดียว ซึ่งอยู่ใกล้บริเวณข้อ บางคนอาจมีอาการบวมของเส้นเอ็นส่วนนั้นร่วมด้วย ดังนั้นควรจะหยุดพักการใช้งานบริเวณมือและนิ้วโป้งซ้ำ ๆ บ่อย ๆ และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของมือ เช่น การหยิบของหนัก การเขียน หรือการบิดหมุนข้อมือ ควรให้ข้อมืออยู่ในแนวระนาบเดียวกับแขน หากมีอาการเช่นนี้ควรจะไปพบแพทย์ เพราะในเบื้องต้น แพทย์อาจจะแนะนำให้เข้าเฝือกบริเวณแขนและนิ้วโป้ง เพื่อให้ข้อมือและกระดูกข้อต่อบริเวณใต้นิ้วโป้งอยู่กับที่ ลดการใช้งานของเส้นเอ็น รวมถึงรับประทานยาแก้อักเสบ เพื่อลดอาการบวมของเยื่อหุ้มเอ็นและบรรเทาอาการเจ็บปวดได้

รู้หรือไม่ว่าการใช้โน๊ตบุ๊คเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกและกล้ามเนื้อ

การใช้งานของคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะกับโน๊ตบุ๊คจะเห็นข้อแตกต่างอย่างชัดเจน นั่นคือ โน้ตบุ๊คจะมีขนาดที่เล็กกว่าแล้วยังไม่สามารถปรับระดับจอและแป้นพิมพ์ได้ โน้ตบุ๊คถูกออกแบบมาเพื่อสะดวกต่อการนำไปใช้งานในสถานที่ต่างๆ ได้ แต่ก็ไม่สามารถเทียบได้กับการใช้งานของคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ ในแง่มุมของการใช้งานเป็นเวลานานๆ เพราะท่าทางและลักษณะการทำงานกับโน้ตบุ๊กจะไม่ถูกลักษณะที่ดี สู้การทำงานกับคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะไม่ได้

แต่ที่ผ่านมาปัญหาการใช้โน้ตบุ๊กอาจจะยังเกิดขึ้นไม่มาก เพราะการใช้งานโน้ตบุ๊กจะเป็นการใช้งานเพียงแค่ชั่วคราวเท่านั้น แต่ในปัจจุบันหลายๆ คนได้หันมาใช้โน้ตบุ๊คแทนการใช้คอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะกันแล้ว ดังนั้น จึงเป็นเรื่องที่จำเป็นมากที่จะจัดโน้ตบุ๊กขึ้นมาให้เหมาะสมกับผู้ใช้ แต่ก็เป็นเรื่องยาก เพราะโน้ตบุ๊กถูกออกแบบมาอยู่ในรูปแบบที่จำกัด

ในเมื่อแก้ปัญหาในการจัดรูปแบบของโน๊ตบุ๊คให้ตรงกับการใช้งานในปัจจุบันไม่ได้ เราจึงมีแนวทางในการแก้ไขเพื่อช่วยลดการเกิดปัญหาทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นเมื่อทำงานกับโน้ตบุ๊กเป็นเวลานานๆ

ข้อแตกต่างของโน้ตบุ๊กและคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะที่ชัดเจนที่สุดคือ โน้ตบุ๊คจะมีขนาดที่เล็กกว่าและไม่สามารถปรับระดับจอและแป้นพิมพ์ได้ หากจะปรับระดับจอและแป้นพิมพ์เองก็จะพบว่า

1. เมื่อปรับระดับแป้นพิมพ์ให้สูงพอเหมาะกับแขน เพื่อให้แขนและมือวางอยู่ในท่าสบาย และให้มีการยกไหล่น้อยที่สุดจะทำให้จอโน้ตบุ๊คอยู่ค่อนข้างต่ำทำให้ต้องก้มคอหรือโน้มตัวเข้าใกล้จอมากขึ้น จะส่งผลทำให้กล้ามเนื้อคอและหลังทำงานหนัก และอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้หากต้องนั่งทำงานนานๆ

2. ขณะเดียวกันหากปรับตั้งจอให้อยู่สูงขึ้น เพื่อให้คอและลำตัวไม่ต้องก้ม แต่กลับจะทำให้แป้นพิมพ์อยู่สูงเกินไป จึงทำให้ต้องยกบ่าและไหล่ขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อที่บ่าและไหล่ต้องทำงานหนัก จึงทำให้มีอาการปวดเมื่อยล้าที่บ่าได้เมื่อทำงานนานๆ และที่บริเวณข้อมืออาจมีการกดของบริเวณข้อมือกับขอบของแป้นพิมพ์หรือขอบโต๊ะได้ง่าย ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการอักเสบของเนื้อเยื่อ เอ็น และเส้นประสาทที่ข้อมือได้

3. ตัวแป้นพิมพ์ของโน้ตบุ๊คเองมีขนาดค่อนข้างเล็ก และหลายๆ รุ่นไม่สามารถปรับให้มีการเอียงของแป้นพิมพ์ได้ ทำให้มีแรงกดที่ข้อมือหรือข้อมือมีการเอียง บิด ขณะที่ทำงาน ซึ่งลักษณะเช่นนี้ก่อให้เกิดการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ เอ็น หรือเส้นประสาทได้เช่นกัน

4. ลักษณะของเมาส์ถูกแทนที่ด้วย track ball หรือ pad ซึ่งควบคุมได้ยากกว่าเมาส์และเมื่อยล้าได้ง่ายเมื่อใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ


วิธีแก้ไขให้โน้ตบุ๊คให้ได้ท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง

1. หาแป้นพิมพ์และเมาส์มาใช้เพิ่ม และวางโน้ตบุ๊คบนหนังสือหรือเก้าอี้เล็กๆ ให้สูงขึ้นมาจากโต๊ะจนกระทั่งขอบบนของจออยู่ที่แนวการมองของตาเมื่อมองไปตรงๆ ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่ลงทุนน้อยที่สุดแต่นั่นหมายความว่าขนาดของจอโน้ตบุ๊คต้องใหญ่พอสมควร

2. หากจอโน้ตบุ๊คมีขนาดเล็ก วิธีแก้ไขก็คือใช้โน้ตบุ๊กต่อกับจอภายนอก โดยให้ปรับระดับของจอตามตำแหน่งที่ต้องการเหมือนกับจอคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะทั่วไป แล้วใช้แป้นพิมพ์จากตัวโน้ตบุ๊ค แต่แป้นพิมพ์ต้องปรับให้เอียงลาดเล็กน้อยเพื่อให้ข้อมือไม่งองุ้มและถูกกด

3. การจัดที่สมบูรณ์แบบที่สุดคือ ใช้บุ๊คบุ๊กโดยต่อกับจอ แป้นพิมพ์ และเมาส์ภายนอก นั่นหมายถึงเราสามารถปรับทุกอย่างได้เหมือนกับคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ โดยใช้ตัวซีพียูของโน้ตบุ๊ค ทำให้ทำงานในลักษณะท่าทางที่เหมาะสมได้ ขณะเดียวกันก็สามารถทำงานได้อย่างต่อเนื่องไม่ต้องโอนถ่ายข้อมูล เมื่อต้องเปลี่ยนสถานที่ทำงาน

4. คำแนะนำจาก OSHA (the Occupational Safety and Health Administration) องค์กรที่เกี่ยวข้องกับความปลอดภัยและสุขภาพในการทำงานของสหรัฐอเมริกา คำแนะนำจาก OSHA นี้ให้ใช้อุปกรณ์เสริมในลักษณะเอียงประมาณ ๓๐ องศา สำหรับวางโน้ตบุ๊ค ทำให้แป้นพิมพ์เอียงตัวขึ้น จอสูงขึ้น ขณะเดียวกันก็ให้ปรับการนั่งเก้าอี้ให้เอียงไปด้านหลัง ซึ่งมีผลต่อระดับการมองทำให้ไม่ต้องก้มศีรษะ แขนและข้อมือ ไม่มีการกด การบิดและการเอียงของข้อมือมากนัก ขณะเดียวกันหลังพักอยู่เบาะแรงกดต่อหมอนรองกระดูกก็ลดลง

ถึงแม้การแก้ไขดังกล่าวจะสามารถช่วยแก้ปัญหาได้บ้าง แต่ก็อย่าลืมว่าโน้ตบุ๊คเหมาะสำหรับการใช้ชั่วคราวมากกว่า ดังนั้น จึงไม่ควรใช้โน้ตบุ๊กต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ