Health Lover Rotating Header Image

ท่าบริหาร

12 ท่าบริหาร ลดอาการนอนกรน

การนอนกรนถือได้ว่าเป็นมลพิษทางเสียงสำหรับคนนอนข้างๆ เลยนะคะ

นอนกรน

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า สาเหตุหลักของการนอนกรน (Snoring) ก็มาจากความอ้วน ซึ่งจะไปส่งผลให้ผนังบริเวณคอด้านในที่มีกล้ามเนื้อคล้ายๆ กับปีก เปิด-ปิด มีลักษณะหย่อนลงมา ให้ให้เกิดอาการนอนกรน สำหรับวิธีแก้นั้นก็คงต้องไปลดน้ำหนักตัวลงนั่นเอง นอกจากจะลดน้ำหนักตัวลงไปแล้ว เรายังมีวิธีบริหารลำคอและโคนลิ้น เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ด้วยท่าบริหารง่ายๆ เพื่อลดอาการนอนกรนมาฝากด้วยค่ะ

12 ท่าบริหาร ลดอาการนอนกรน

  1. อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
  2. ปิดปากลง โดยเม้มริมฝีปากเข้าหากันให้แน่น
  3. ห่อริมฝีปากเข้าหากัน
  4. หยียดริมฝีปากออกไปด้านข้าง คล้ายๆ กับเรากำลังฉีกยิ้ม
  5. อ้าปากแล้วห่อริมฝีปาก
  6. ปิดปากลง โดยเม้ม ริมฝีปากเข้าหากันให้แน่น
  7. แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุด
  8. แลบลิ้นแล้วเคลื่อนไหวไปทางซ้ายค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับมาทำข้างขวาต่อ
  9. แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุด ให้รู้สึกเหมือนกับลิ้นไปแตะกับปลายคาง
  10. ตวัดลิ้น เข้า-ออก ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ประมาณ 10 ครั้ง
  11. แลบลิ้นไปแตะมุมปาก ซ้าย-ขวา รวมกันให้ได้ 10 ครั้ง
  12. ใช้ปลายลิ้นแตะริมฝีปากแล้ววนรอบๆ เป็นวงกลม 5 ครั้ง

เมื่อครบทั้ง 12 ขั้นตอนแล้วจะนับเป็น 1 เซต ในหนึ่งวันเราควรทำขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมด 10 เซต และ ควรทำเป็นประจำทุกวัน หรือทำไปจนกว่าอาการจะดีขึ้น ลองนำท่าบริหารลดอาการนอนกรน ไปลองใช้ดูนะคะ เพราะนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว จะได้มีคนอยากมานอนข้างๆ เรายังไงละคะ