ปกติแล้วเราทุกคนมีสิทธิ์นอนกรน( Snoring)ได้  รวมถึงเด็กเล็กและสัตว์เลี้ยงก็อาจจะนอนกรนได้ ซึ่งการนอนกรนนั้นมีผลต่อทั้งปริมาณและคุณภาพในการนอนหลับ  การนอนหลับไม่สนิทอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า  และอาจส่งผลทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้

นอนกรน
ภาพประกอบจาก bbc.com

สาเหตุของการนอนกรนนั้นเกิดจากลิ้นไก่และเพดานอ่อนมีการสั่นมากกว่าปกติในขณะหลับ โดยเกิดจากการอุดตันของทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้เวลาเราหายใจเข้าอากาศไม่สามารถไหลลงเข้าไปสู่ปอดได้อย่างสะดวก ลมหายใจที่ไม่สามารถไหลลงไปสู่ปอดได้นั้นก็จะหมุนวนไปกระทบลิ้นไก่และเพดาน อ่อนทำให้เกิดเสียงกรนดังออกมารบกวนคนรอบข้าง  ซึ่งบางครั้งหากมีอาการนอนกรนอย่างรุนแรง ก็จะส่งผลให้เกิดอาการหยุดหายใจระหว่างนอนได้

เราสามารถรักษาการนอนกรนได้หลายวิธี ซึ่งการค้นหาสาเหตุของอาการนอนกรนนอกจากจะช่วยให้ค้นพบวิธีรักษาที่ถูกต้องแล้วยังช่วยพัฒนาสุขภาพได้อีกด้วย

วิธีแก้ปัญหาการนอนกรน

1.  นอนบนฟูกที่แข็งและมีหมอนรองศีรษะต่ำ

เพื่อทำให้ลำคอตรงและช่วยลดการอุดขวางทางเดินอากาศในช่องลม

2.  เลิกหรือลดการสูบบุหรี่ 

บุหรี่เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้กรน เพราะบุหรี่ไปเพิ่มการผลิตเยื่อเมือกในจมูกและคอมากขึ้น เนื่องจากไปทำให้เกิดการระคายเคือง และทำให้เนื้อเยื่อเมือกในคอและทางเดินหายใจส่วนบนบวม และไปทำให้ปอดรับออกซิเจนน้อยลง

3.  หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นตัวกดระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการหลับลึกมากกว่าปกติ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายกว่าเดิม และทำให้นอนกรนมากขึ้น  แต่ยาแก้หวัดบางชนิดก็ส่งผลกับสมองไม่ต่างจากแอลกอฮอล์ ก็สามารถเป็นสาเหตุให้นอนกรนได้

4.  การลดน้ำหนักตัว

เนื้อเยื่อที่เพิ่มขึ้นที่คอและหลอดคอของคนอ้วน และการที่มีกล้ามเนื้อที่ไม่ดีก็จะไปทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนเล็ก แคบลง และแรงกดที่กระทำต่อกระบังลมเมื่อนอนหงายยิ่งเพิ่ม ทำให้มีแนวโน้มที่จะเป็น OSA โดยไปลดขนาดของปอดลงรวมทั้งปริมาณอากาศที่จะเข้าไปในการหายใจและครั้ง

5.   งดกินอาหารก่อนเข้านอน 

เมื่อเรากินอาหารลงไปแล้ว ร่างกายของเราต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารนั้นหลายชั่วโมง หากเราเข้านอนเร็ว ท้องของเราก็ยังมีอาหารค้างอยู่ ทำให้เกิดแรงดันจากกระเพราะอาหารไปยังกะบังลม เมื่อกะบังลมได้รับแรงดันนี้ก็จะส่งผลไปยังช่องทางเดินหายใจส่วนบนด้วย ทำให้การหายใจติดขัดเป็นสาเหตุของการนอนกรน

5 วิธีแก้ปัญหาการนอนกรน