อดนอน
ภาพประกอบจาก med.cmu.ac.th

การอดนอน ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญลดลงและมีความหิวเพิ่มขึ้น เพราะการที่คนเราอดนอนมาก ๆ จะส่งผลต่อ 2 ชนิด คือ ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) และ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin)

ฮอร์โมนเลปติน (Leptin)  หรือฮอร์โมนความอิ่ม   และยังเป็นเครื่องมือในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญอาหารด้วย

ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความอยาก

โดยปกติร่างกายของคนเราจะพักผ่อนด้วยการนอนหลับอย่างเต็มประมาณ 8-12ชั่วโมง หากเรานอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ระดับเลปตินลดลง  และระดับเกรลินเพิ่มขึ้นทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้นแม้จะได้กินอาหารจนได้พลังงานเพียงพอแล้ว และการที่ระดับเลปตินต่ำลงยังทำให้การเผาผลาญอาหารลดน้อยลง ซึ่งเป็นผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น

นอกจากนี้การนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอยังมีผลต่อการเลือกกินอาหาร ทำให้เราอยากกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเพิ่มมากขึ้น เช่น ของหวาน ช็อกโกแลต ขนมขบเคี้ยว หรือน้ำอัดลม  เพราะอาหารพวกนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว  ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น  กระปรี้กระเปร่า  ซึ่งนี่ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการอดนอน

การนอนหลับอย่างเพียงพอคือกุญแจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี และมีชีวิตที่ยืนยาว  ดังนั้นเราควรให้ร่างกายได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ และถ้าเป็นไปได้ควรนอนตอนหัวค่ำ และตื่นนอนเช้าๆเพื่อที่จะเปิดโอกาสให้โกรทฮอร์โมน(Growth Hormone)ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมขบวนการเมตาบอลิซึม และการเจริญเติบโตของร่างกายได้ออกมาฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายได้เต็มที่  ทำให้นอกจากเราจะไม่อ้วนแล้ว ยังมีผิวพรรณที่สดใสเปล่งปลั่งอีกด้วย

ทำไมนอนน้อยแล้วน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น?